自己沒有精力也沒有能力于任何事情，更甚者，覺得活著沒什么意思，出現(xiàn)輕生的念頭 。大多數(shù)人處于這種狀態(tài)時，都能夠意識到自己狀態(tài)不太正常，但他們并不認為自己有能力改變這一切 。他們往往采用一種消極的應對方法，躺在床上對自己說：等我情緒好轉時，我就能夠……然而，情緒什么時候好轉呢？似乎并不在自己的控制之下 。
面對這種情況，人們往往相當苦惱，急于擺脫卻又不知該從何處著手，只能茫然地等待 。其實，人的情感、思維和行為是相互關聯(lián)的，一者動，三者皆動 。三者中，最易于自我控制加以改變的是行為 。因此，當情緒不佳時，個體可以通過主動改變自己的行為而間接地主動改善自己的情緒 。在此，為大家介紹一種行為治療的方法，只要能夠按照要求完成，你的生活一定會重新絢麗起來 。（值得注意的是，如果你或者你的朋友現(xiàn)在根本沒有希望改善的想法，甚至出現(xiàn)了輕生的念頭，那么，最好是去找精神科醫(yī)生看一看 。）
找一件以前一直很喜歡但已經很久未做的事情，制定一個切實可行的計劃并完成它，逐漸增加生活中有意義的活動 。隨著活動的增加，你會發(fā)現(xiàn)：你可做的能做的事情很多，你對生活的興趣會逐漸恢復 。
1、制定一個切實可行的目標 。
這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備 。最初的計劃要比較易于實現(xiàn)，需要的時間、精力比較少 。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大 。（如果你一想到某個目標就興致勃勃地準備采取行動的話，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的對象 。）如果你住在內陸省份，就先別計劃進游大海：如果你只在游泳池里游過泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽 。這些目標對目前的你而言太遠大了些 。
現(xiàn)在，我們假定你的目標是今年夏天學會游泳 。這個目標可行嗎？可行的，因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳，他們并不是運動天才；我知道離家不遠有個游泳場，開設有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢；這個夏天我有時間 。
2、對你的目標精確定義 。
只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標 。否則，你總有辦法對自己說：我失敗了 。為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗 。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情 。所以，請你精確定義你成功的標準 。
今年夏天學會游泳，今年夏天是指什么時候？2000年6月一9月 。哪種游泳方式？蛙泳 。怎樣才算是學會？能不借助于任何輔助工具游100米 。好了，9月30日，你可以依據(jù)這些標準檢驗你的目標是否達到了 。

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