眾所周知，堅果營養(yǎng)豐富，含有大量脂肪和蛋白質(zhì)，在懷孕期間，胎兒和母體都急需這兩種營養(yǎng)成分 。胎兒營養(yǎng)的供給完全依靠準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)吸收 ， 那么 ， 孕婦吃什么堅果好？花生花生含三分之一的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值不遜于雞蛋、牛奶、瘦肉，且易吸收，另有補血作用 。
攝入量：半把(25～30克)
【孕婦吃什么堅果對胎兒好 孕媽應(yīng)多次這8種堅果】
瓜籽我們經(jīng)常吃的多是葵花籽、西瓜子和南瓜子 。其中，葵花籽含不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用；西瓜籽，有利肺、潤腸、止血、健胃作用，而南瓜子則可防治腎結(jié)石 。
攝入量：一把(約20～30克) 。
核桃核桃含有較高的亞油酸，在體內(nèi)能合成DHA而被認(rèn)為是必需脂肪酸，因而被認(rèn)為有補腦、健腦作用 。核桃也含有豐富的維生素E，能促進(jìn)胎寶寶血管生長和發(fā)育 。
攝入量：2～3個
開心果果仁含蛋白質(zhì)約20%，含糖15%～18%，含有大量維生素E等成分 ， 有抗衰老的作用，能夠增強體質(zhì) 。由于開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助于排出體內(nèi)的毒素 。同時含有單不飽和脂肪酸，可降低膽固醇含量，減少心臟病的發(fā)生 。
攝入量：5～8粒左右
松子松子含有豐富的胡蘿卜素和維生素E ， 以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸 。還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸，它不但具有益壽養(yǎng)顏、祛病強身的功效，還具有防癌、抗癌作用 。孕媽咪吃還可以益氣、助消化及促進(jìn)胎寶寶大腦健康發(fā)育 。
攝入量：半把(20～30克)
腰果腰果營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含油率達(dá)40%，各種維生素含量也都很高 。具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善 。同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等 。
攝入量：5～8粒
栗子栗子含有豐富的糖、淀粉、蛋白質(zhì)，脂肪含量比較低 ， 碳水化合物含量比一般堅果都高 。同時還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質(zhì)，尤其是維生素C、B和胡蘿卜素的含量 。孕媽咪常吃板栗不僅可以健身壯骨 ， 而且有利于骨盆的發(fā)育成熟，還可消除疲勞 。
攝入量：4～6粒
榛子榛子含有約50%的脂肪 ， 脂肪酸以不飽和脂肪酸為主，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸 ， 經(jīng)常吃可以明目、健腦 。其本身還帶有一種天然的香氣，具有開胃的功效 。其所含的豐富的纖維素還有幫助消化和防治便秘的作用 。
攝入量：8～10粒

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