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人吃五谷雜糧，有時(shí)候飲食不規(guī)律，那么出現(xiàn)便秘的情況，這種滋味相信任誰(shuí)都很難受。如果經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況，那么飲食上不僅要清淡，還需多吃一些潤(rùn)腸通便的食物。

今天就給大家分享幾種食物，堪稱“”人體拖把” ，每周多吃幾次，幫助你通暢拉屎，從此輕輕松松。
一、紅薯
推薦做法【紅薯核桃餅】
主要食材：紅薯核桃花生玉米淀粉面粉
1 ，準(zhǔn)備2個(gè)紅薯洗凈去皮，切成薄片后上鍋蒸熟。

2 ，花生和核桃提前在鍋里炒熟，炒出香味就可以了，然后把它們切成碎末。

3 ，蒸好的紅薯用勺子或者搟面杖壓成細(xì)膩的紅薯泥。然后再倒入一個(gè)大的容器里面，分次加入一些玉米淀粉和普通面粉，將它們?nèi)喑擅鎴F(tuán)就可以了。

4 ，手上稍微抹點(diǎn)油，揪一塊面團(tuán) ，先用手掌揉圓，然后再按壓成圓餅。接著再放入切碎的和桃花生，用包包子的手法將餡料包起來(lái) ，包好后再繼續(xù)給它壓成圓餅就可以上鍋煎了。

5 ，電餅鐺里刷油，油熱后下入餅胚，再表面刷上一層油，然后放上一些黑芝麻，蓋上鍋蓋中小火烙3分鐘，接著再翻面烙3分鐘，就可以出鍋了。
二、芹菜推薦食譜【芹菜餅】
芹菜面粉胡蘿卜玉米面面粉

1 ，芹菜洗凈把葉子摘掉，芹菜葉子不要浪費(fèi)了，留著可以炒著吃，也能烙餅，清洗干凈后把芹菜切成碎丁。

2 ，準(zhǔn)備半根胡蘿卜先切成絲，然后再切成丁。

3 ，全部切好后，在盆子里打入兩個(gè)雞蛋，然后充分?jǐn)嚢杈鶆?，加入一勺淀粉，兩勺玉米面，一勺鹽，一勺雞精，適量胡椒粉，然后攪拌均勻，面粉的量具體根據(jù)菜的量來(lái)加。

4 ，盤子里倒入食用油，然后把菜糊倒入盤子里，用鏟子把菜糊抹均勻，水開后上鍋蒸12分鐘。

5 ，接下來(lái)調(diào)個(gè)料汁，碗里放入蒜末，蔥末，熟芝麻，用熱油潑一下，加入生抽，香醋，鹽，香油，一勺油潑辣子。

6 ，蒸好后出鍋脫模，切成小塊后就可以上桌了。
三、燕麥
推薦食譜【燕麥酥】
主要食材：燕麥片、黑芝麻、葡萄干、蔓越莓、
1、鍋中倒入200克原味燕麥，開中小火翻炒，把燕麥的香味翻炒出來(lái) ，然后盛出備用。
2、鍋里倒入200克水，加入20克奶粉，幾塊紅糖、開火將紅糖先融化，然后下入葡萄干、核桃仁，燕麥片，然后不斷翻炒，把水分炒干。

3、炒干之后，加入黑芝麻繼續(xù)翻炒均勻。然后放入鋪有油紙的烤盤里，用鏟子壓平整，冰箱冷藏3個(gè)小時(shí)后，切成小塊即可。
四、木耳
推薦做法【桃仁拌木耳】
主要食材：桃仁、木耳、蒜末、小米椒、香菜
1、木耳怎么快速泡發(fā) ，今天教你一招，木耳里加入白糖、面粉、溫水，蓋上蓋子快速搖晃3分鐘，白糖可以加快木耳吸水，面粉可以清除雜質(zhì) ，木耳的泡發(fā)時(shí)間不能超過(guò)8小時(shí) ，，時(shí)間太久就會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì) 。

2、時(shí)間到了，也是見證奇跡的時(shí)刻，木耳已經(jīng)全部泡好，這個(gè)方法是不是很快呢！

3、泡好的木耳再用清水沖洗幾遍，這個(gè)泡出的木耳非常的干凈。

4、鍋里水開之后，下入木耳，焯水2分鐘，焯好后撈入清水中，這樣木耳口感更加脆爽。

5、瀝干水分后倒入新鮮的桃仁，再放入蒜末、小米椒、香菜，淋入熱油，然后加香醋、生抽、白糖、少許花椒油，雞精，攪拌均勻即可。

6、最后撒上白芝麻，戴上手套用右手抓拌均勻即可，這樣一道簡(jiǎn)單好吃的涼拌菜就做好了。
五、玉米
推薦做法【玉米烙】
主要食材：玉米淀粉糯米粉雞蛋白糖
1 ，準(zhǔn)備2個(gè)玉米，將玉米粒剝下來(lái) ，因?yàn)樗衩妆容^嫩，剝的時(shí)候要小心一點(diǎn) ，要不然剝的都是碎的。這個(gè)過(guò)程也需要一定的耐心。剝好的玉米粒焯水1分鐘，然后撈出來(lái)放入清水里面。

2 ，將玉米粒撈出來(lái)瀝干水份，然后加入2個(gè)雞蛋， 50克的淀粉， 50克的糯米粉，再加入適量白糖，水果玉米本身很甜，所以糖的量不要太多。

【5種一吃就“拉屎”的蔬菜，被稱為“人體拖把”，幫助你通暢拉屎】3 ，平底鍋或者電餅鐺薄薄的刷一層油，先不用開火，將玉米糊倒入到鍋里，用鏟子將玉米糊攤開攤圓。然后開小火開始烙。

4 ，烙到底部凝固，能晃動(dòng)的時(shí)候，翻個(gè)面，一直到兩面金黃就可以出鍋了。

5 ，烙好的玉米餅，稍微放涼一些，然后表面篩入一些糖粉，這樣吃起來(lái)味道更美。