1、多補充維生素C和A ， 冬季適當增加維生素A和C的攝取 ， 可增強人體抵御寒冷的能力 ， 并可以增強抵抗力 ， 有效預防受寒感冒的發生 。 維生素A主要來源于芒果、胡蘿卜、鴨腸等；維生素C則多源于新鮮水果 ， 蔬菜中 。 除此之外 ， 冬季還可以適當吃辣 ， 以增強食欲 ， 促進血液循環 。

芒 果



蔬 菜
2、多食溫熱少寒的食物 ， 冬季人體要產大量的熱以抵御嚴寒 ， 因此人體就需要補充能量以供御寒 。 所以冬季要多食溫熱的食物 ， 例如牛肉、羊肉等肉類 ， 還有性質溫和的花生紅棗芝麻粥等以養精養陰、健脾養胃、又可御寒 。 其次少食生冷性寒至之物 ， 冬季使用這些食物易損傷脾胃、刺激胃粘膜 ， 損傷人體健康 。



牛 肉



花生紅棗芝麻粥
3、冬季適當的運動冬季也是需要不間斷的運動的 ， 這樣身體才能更加健康 。 冬季運動可以很好地排汗 ， 以促進人體的新陳代謝 ， 排出體內廢物 ， 但是冬季運動時也有很多需要注意的事項 。 首先冬季運動一定要注意頭部和頸部的保暖 ， 冬季風大頭部頸部受寒后很可能引起頭痛、發燒等不適；其次冬季運動一定要注意用鼻子呼吸 ， 別張嘴呼吸 ， 張嘴呼吸易使病菌和冷空氣直接進入口腔到達肺部 ， 造成身體的各種不適 。



【冬季養生小知識】

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