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備用|無論貧富，建議女人常吃6道“減脂菜”，飽腹感強，營養低脂不胖

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夏天離我們越來越近了 ， 減肥的重任迫在眉睫 ， 對于愛美的女生 ， 想在炎熱的夏季秀出完美的身材 ， 就絕對不能錯過現在這個減肥的好時機 。 除了要適量的運動 ， 還要管住自己的嘴 ， 那些高熱量 ， 高脂肪的食物要少吃 ， 多吃一些清淡爽口減脂的食物 。 下面給大家分享6道瘦身減脂菜 ， 操作簡單 ， 低卡飽腹 ， 隔三差五吃 ， 腰肢都變細了 。
備用|無論貧富，建議女人常吃6道“減脂菜”，飽腹感強，營養低脂不胖
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番茄玉米蝦仁
番茄湯汁濃郁 ， 蝦仁鮮甜Q彈 ， 玉米脆甜爽口 ， 整道菜真的就是超低卡啦 ， 減肥也可以吃好吃飽呀！
【食材】：番茄 適量、鮮蝦 適量、玉米粒 適量、生抽 1勺、料酒 1勺、鹽 1小勺、糖 1小勺
【做法】：
1、把鮮蝦去頭去殼 ， 除去蝦線 ， 用少許鹽和料酒腌制15分鐘；
2、番茄洗干凈切小塊 ， 有時間的可以把番茄去皮（熱水燙過去皮） ， 這樣更容易炒出沙 。
3、鍋中倒油燒熱 ， 下蒜末和番茄炒到軟爛出汁 ， 然后倒入玉米翻炒出香味；
4、倒入一碗熱水燜煮五分鐘 ， 倒入蝦仁煮至蝦仁變紅；
5、臨出鍋前加入1勺生抽、一小勺糖 ， 撒上蔥花即可 。
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西葫蘆木耳炒蝦皮
西葫蘆含有較多維生素C、葡萄糖等營養物質 ， 尤其是鈣的含量極高 ， 而且富含水分 ， 有調節人體代謝 ， 潤澤肌膚的作用 。 黑木耳能夠促進胃腸道的蠕動 ， 從而將腸道內的垃圾排出體外 。
【食材】：西葫蘆 適量、木耳 適量、蠔油 1大勺、蝦皮 5克、香油 少許、蒜末 少許
【做法】：
1、木耳用溫熱的水來發 ， 撕成小塊或切開 ， 木耳開水下鍋焯水煮一分鐘撈出；
2、西葫蘆中間破開 ， 一切八 ， 去瓤 ， 斜刀切薄片備用；蝦皮洗凈瀝干；
3、鍋內放入適量油 ， 放入蒜片和蝦皮炒香 ， 然后放入西葫蘆 ， 用中火翻炒到西葫蘆出水；
4、倒入木耳翻炒 ， 待西葫蘆煸炒至斷生變軟時 ， 放入蠔油和鹽調味 ， 淋點香油出鍋裝盤 。
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春筍炒芹菜
春筍富含大量膳食纖維 ， 可以通暢利便 ， 可以減少體內對油脂的吸收 ， 而且每100g筍約含有3.4g碳水化合物 ， 可以更好提供人體能量 ， 便于脂肪的新陳代謝 。
【食材】：西芹菜 適量 ， 春筍 適量 ， 蠔油 1勺 ， 紅辣椒 1個 ， 鹽 1小勺 ，
【做法】：
1、把春筍切成手指長的段 ， 再對半切開 ， 西芹菜切成段 ， 然后再切成細條 ， 辣椒也切絲備用；
2、鍋內加清水 ， 放少許鹽和食用油 ， 把芹菜和春筍焯水1分鐘后 ， 撈起過涼 。
3、熱鍋倒油 ， 放入2-3片姜片 ， 倒入春筍和西芹菜大火翻炒2分鐘；
4、放入蠔油和鹽調味均勻（如果喜歡醬油 ， 可以放入醬油調味） ， 最后放入辣椒絲翻炒20秒左右即可 。
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蒜香杏鮑菇
杏鮑菇富含蛋白質和人體必需的八種氨基酸成分 ， 膳食纖維豐富 ， 而且熱量低 ， 每100克含有31卡熱量 ， 杏鮑菇它的味道很獨特 ， 明明是素食總是讓人感覺在吃葷菜 。

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